Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει από μικρή ηλικία να ερμηνεύουν τις καταστάσεις με συγκεκριμένο τρόπο. Αν από βρέφος είχες συναισθηματικά διαθέσιμους γονείς πιθανόν να μεγάλωσες με πρωτοβουλία, μία αίσθηση ικανότητας και αυτοπεποίθησης. Αν δεν είχες συναισθηματικά διαθέσιμους γονείς, πιθανόν να μεγάλωσες με αμφιβολία για τον εαυτό σου, να δίσταζες να λαμβάνεις πρωτοβουλίες και να είχες χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Καθώς μεγαλώνουμε και βιώνουμε τις εμπειρίες της ζωής, χτίζουμε ταυτόχρονα μία εικόνα για τον εαυτό μας και μαθαίνουμε τον δικό μας χαρακτηριστικό τρόπο-σκέψης και αντίδρασης. Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή εκνευρισμό συνήθως απευθύνουμε την αιτία στο γεγονός που βιώσαμε. Σπάνια πηγαίνει το μυαλό μας ότι στην πραγματικότητα δεν ευθύνεται το γεγονός αλλά ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε το γεγονός.
Αν προσέξουμε το παρακάτω σκίτσο θα δούμε πως π.χ. οι σκέψεις επηρεάζουν την διάθεση μας.
- Κάθε χαρακτήρας αντιμετωπίζει την ίδια εξωτερική πραγματικότητα: την βροχή.
-
Κάθε χαρακτήρας είχε διαφορετική διάθεση.
-
Η διαφορά στην διάθεση βρίσκεται στις σκέψεις τους:
Παρατηρούμε πως το απότελεσμα στο συναίσθημα (3η εικόνα) στηρίζεται στην ερμηνεία (2η εικόνα) της κατάστασης (1ης εικόνα π.χ. την βροχή).
Μπορούμε να υποθέσουμε τις εξής ερμηνείες:
- Χαρακτήρας 1 – ¨Μισώ την βροχή. Βρέχομαι και σίγουρα θα κρυολογήσω.”
- Χαρακτήρας 2 – “Αχ βρέχει. Θα τρέξω σπίτι να φτιάξω ζεστό κακάο και θα χουχουλίσω κάτω απ΄ την κουβέρτα.” (1).
Στην Γνωσιακή-Συμπεριφορικη Θεραπεία όλη η δουλειά γίνεται στην ερμηνεία του γεγονότος ή της κατάστασης. Στοχεύουμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τις διάφορες καταστάσεις που μας συμβαίνουν αλλάζοντας την ποιότητα των σκέψεων μας από αρνητική σε χρήσιμη.
Δεν πιστεύουμε στην θετική σκέψη- πιστεύουμε στις χρήσιμες σκέψεις που είναι βασισμένες στην πραγματικότητα. 
Επικοινωνήστε μαζί μας για το CBT Starter Pack- ένα εισαγωγικό πρόγραμμα στην Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) για να δείτε πως οι σκέψεις επηρεάζουν τις αντιδράσεις μας και ευθύνονται για τα συναισθήματα μας. Τ. 6988-604-576
Αν αισθάνεστε ότι εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε σοβαρό, άμεσο κίνδυνο και πρόκειται για έκτακτη ανάγκη (π.χ. αυτοκτονικός ιδεασμός, ετεροκαταστροφικός ιδεασμός κ.α.) επικοινωνήστε το συντομότερο δυνατό με τις αρμόδιες υπηρεσίες, τον ειδικό ψυχικής υγείας ή την πιο κοντινή σας εφημερεύουσα Ψυχιατρική Κλινική. Τηλέφωνο άμεσης βοήθειας: 166 —Εφημερεύοντα Νοσοκομεία
Reference
(1).Muñoz, R.F., Ghosh Ippen, C., Rao, S., Le, H.N., Dwyer, E.V. (2000). Manual for Group Cognitive-Behavioral Therapy of Major Depression A Reality Management Approach (Instructor’s Manual). Cognitive-Behavioral Depression Clinic, Division of Psychosocial Medicine, San Francisco General Hospital, University of California, San Francisco